【國(guó)學(xué)養(yǎng)生】
【夏季養(yǎng)生歌訣】
和諧書(shū)院 李耀君
立夏陽(yáng)旺萬(wàn)物生，
養(yǎng)心健脾記分明。
夜臥早起順天時(shí)，
午休小憩心神寧。
飲食清淡少油膩，
苦瓜綠豆解暑靈。
薏米赤豆祛濕妙，
姜棗溫中脾胃興。
運(yùn)動(dòng)溫和避烈日，
太極漫步最怡情。
莫貪冷飲傷陽(yáng)氣，
酸梅生津熱茶清。
靜心戒怒調(diào)情志，
書(shū)畫琴茶養(yǎng)性靈。
順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)和，
安康度夏樂(lè)盈盈。
立夏與養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)令 調(diào)養(yǎng)身心
和諧中國(guó)網(wǎng)書(shū)院 李耀君
立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，通常在每年的5月5日或6日到來(lái)。立夏標(biāo)志著春季的結(jié)束和夏季的開(kāi)始，此時(shí)氣溫逐漸升高，萬(wàn)物進(jìn)入生長(zhǎng)旺盛的階段。《月令七十二候集解》中記載：“立夏，四月節(jié)。立字解見(jiàn)春。夏，假也。物至此時(shí)皆假大也?！边@里的“假”意為“大”，指萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大繁茂。
立夏時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣漸盛，人體也隨之進(jìn)入新陳代謝加快的階段。因此，養(yǎng)生需順應(yīng)天時(shí)，調(diào)整飲食、起居、情志等方面，以達(dá)到“天人合一”的健康狀態(tài)。本文將從立夏的氣候特點(diǎn)、養(yǎng)生原則、飲食調(diào)養(yǎng)、起居作息、運(yùn)動(dòng)保健及情志調(diào)節(jié)等方面，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)典理論，探討立夏養(yǎng)生的具體方法。
一、立夏的氣候特點(diǎn)與人體變化
1. 立夏的自然特征
立夏時(shí)節(jié)，氣溫明顯上升，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入快速生長(zhǎng)期。古人將立夏分為三候：
初候，螻蟈鳴：螻蟈（一說(shuō)為蛙類）開(kāi)始鳴叫，象征夏日的到來(lái)。
二候，蚯蚓出：土壤溫度升高，蚯蚓開(kāi)始活動(dòng)。
三候，王瓜生：王瓜等藤本植物快速生長(zhǎng)。
此時(shí)，自然界陽(yáng)氣旺盛，萬(wàn)物繁茂，人體也應(yīng)順應(yīng)這一趨勢(shì)，調(diào)整生活方式。
2. 立夏對(duì)人體的影響
中醫(yī)認(rèn)為，夏季對(duì)應(yīng)五行中的“火”，與心臟、小腸相表里。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！毕募娟?yáng)氣外發(fā)，氣血運(yùn)行加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，因此養(yǎng)生重點(diǎn)在于“養(yǎng)心”。
同時(shí)，夏季濕氣漸重，易導(dǎo)致脾胃功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、疲倦乏力等癥狀。因此，立夏養(yǎng)生需兼顧“清心火、健脾胃、祛濕氣”三大原則。
二、立夏養(yǎng)生的核心原則
1. 養(yǎng)心安神，避免心火過(guò)旺
夏季屬火，心火易亢，易出現(xiàn)心煩、失眠、口舌生瘡等癥狀?！娥B(yǎng)生論》云：“夏季宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心。”因此，立夏后應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免大怒、焦慮等不良情緒。建議方法：
（1）適當(dāng)午休，以養(yǎng)心神。
（2）練習(xí)靜坐、冥想或深呼吸，幫助平復(fù)心緒。
（3）可飲用蓮子心茶、菊花茶等清心降火之品。
2. 健脾祛濕，增強(qiáng)消化功能
夏季濕氣重，易困脾，導(dǎo)致食欲下降、腹脹、腹瀉等問(wèn)題?！肚Ы鹨健分赋觯?/span>“夏月宜省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”適當(dāng)食用辛味食物（如姜、蔥、蒜）可助脾運(yùn)化濕氣。建議方法：
（1）飲食宜清淡，少食油膩、生冷食物。
（2）多吃健脾祛濕的食物，如薏米、赤小豆、山藥等。
（3）可飲用陳皮茯苓茶，幫助消化。
3. 適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“溫和”為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，耗傷津液。《抱樸子》云：“夏月不可極汗，汗多則傷心?！?/span>建議運(yùn)動(dòng)：
（1）清晨或傍晚散步、打太極拳、八段錦等。
（2）游泳是夏季較好的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，又可消暑。
三、立夏飲食養(yǎng)生
1. 宜食清淡，適當(dāng)辛辣
夏季飲食應(yīng)以清熱解暑、健脾養(yǎng)胃為主。《飲膳正要》建議：“夏氣熱，宜食菽（豆類）以寒之。”可多吃綠豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜等清熱食物。推薦食譜：
（1）綠豆湯：清熱解毒，消暑利濕。
（2）冬瓜薏米排骨湯：健脾祛濕，適合夏季食用。
（3）涼拌苦瓜：苦味入心，可清心火。
2. 適當(dāng)增酸，收斂心氣
《養(yǎng)生論》提出：“夏月宜酸以收之?！?/span>酸味食物如烏梅、山楂、檸檬等，可生津止渴，收斂汗液，防止陽(yáng)氣外泄過(guò)度。推薦飲品：
（1）酸梅湯：生津止渴，消暑開(kāi)胃。
（2）檸檬蜂蜜水：補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)免疫力。
3. 忌過(guò)度貪涼
夏季雖熱，但不可過(guò)度依賴?yán)滹?、冰?zhèn)食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣?！秹凼辣Ｔ犯嬲]：“夏月伏陰在內(nèi)，暖食尤宜?！?/span> 建議：
（1）不喝冰鎮(zhèn)飲料，可飲用溫?zé)岬谋『刹?、藿香正氣水等解暑?/span>
（2）水果宜常溫食用，避免直接從冰箱取出即食。
四、立夏起居養(yǎng)生
1. 早起，順應(yīng)自然
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日?！毕募緯冮L(zhǎng)夜短，不要睡的太晚（勿超過(guò)22點(diǎn)），早起以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。
2. 午休養(yǎng)心
中午11點(diǎn)至13點(diǎn)為心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)午休（30分鐘左右）可緩解疲勞，保護(hù)心臟。
3. 防暑避濕
避免正午暴曬，外出時(shí)戴遮陽(yáng)帽、涂抹防曬霜。
居室保持通風(fēng)，避免潮濕悶熱。
五、立夏情志養(yǎng)生
夏季易心煩氣躁，需保持平和心態(tài)?！娥B(yǎng)生延命錄》云：“夏季宜調(diào)息靜心，使志無(wú)怒?！笨赏ㄟ^(guò)以下方式調(diào)節(jié)情緒：
（1）聽(tīng)舒緩音樂(lè)，如古琴曲《流水》。
（2）練習(xí)書(shū)法、繪畫，靜心養(yǎng)性。
（3）喝茶，茶可靜心。
（4）與親友交流，避免情緒郁結(jié)。
總之，立夏是夏季的開(kāi)端，養(yǎng)生重點(diǎn)在于“養(yǎng)心、健脾、祛濕”。通過(guò)合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)，可幫助身體適應(yīng)季節(jié)變化，達(dá)到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的目的。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處?！?/span>唯有順應(yīng)自然，方能健康長(zhǎng)壽。
在這個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)里，愿我們都能以平和的心態(tài)、科學(xué)的方法，迎接盛夏的到來(lái)，讓身心如草木般茁壯成長(zhǎng)。
【附：作者簡(jiǎn)介】李耀君，1966年出生，陜西渭南合陽(yáng)人，陜西師大畢業(yè)，國(guó)學(xué)教育指導(dǎo)師，《弟子規(guī)-人之規(guī)》現(xiàn)代修訂者，和諧中國(guó)網(wǎng)創(chuàng)始人，和諧書(shū)院院長(zhǎng)，臺(tái)灣孔子學(xué)院特聘教授，曾擔(dān)任央視《星光大道》評(píng)委，兼任多家企事業(yè)單位文化顧問(wèn)，熱愛(ài)養(yǎng)生。
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微信交流：330835268
【附】
李耀君《國(guó)學(xué)經(jīng)典導(dǎo)讀》選刊鏈接
一、儒家四書(shū)（大學(xué)、中庸、論語(yǔ)、孟子）
《大學(xué)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14285.html
《中庸》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14286.html
《論語(yǔ)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14280.html
《孟子》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14289.html
二、儒家五經(jīng)（詩(shī)、書(shū)、禮、易、春秋）
《詩(shī)經(jīng)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14298.html
《尚書(shū)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14300.html
《禮記》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14295.html
《易經(jīng)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14283.html
《春秋》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14301.html
三、儒家十三經(jīng)
（“十三經(jīng)”之《周易》《尚書(shū)》《詩(shī)經(jīng)》《禮記》《春秋》《論語(yǔ)》等見(jiàn)上“四書(shū)五經(jīng)”，其余如下）
《周禮》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14303.html
《儀禮》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14302.html
《左傳》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14305.html
《孝經(jīng)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14290.html
《爾雅》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14306.html
…………
四、道家文化
《道德經(jīng)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14281.html
…………
五、佛家文化
《金剛經(jīng)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14307.html
…………
六、綜合
《黃帝內(nèi)經(jīng)》導(dǎo)讀
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14310.html
《陽(yáng)明心學(xué)》導(dǎo)讀（儒家為主，兼容佛道）
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14291.html
《王鳳儀言行錄》導(dǎo)讀（融合儒釋道）
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14292.html
…………
【附】延伸閱讀
【李耀君文化隨筆】選刊鏈接——
《儒家文化與儒教：歷史脈絡(luò)與概念辨析》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14316.html
《道家與道教：同源異流的中國(guó)智慧》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14317.html
《佛文化的三重維度：智慧·學(xué)說(shuō)·信仰》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14318.html
《漢字之殤與重生：一場(chǎng)跨越世紀(jì)的文明辯證法》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14315.html
《讀懂漢字，就是讀懂中國(guó)》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14311.html
《漢字書(shū)法及其功能價(jià)值演變的思考》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14274.html
《設(shè)立國(guó)家“漢字文化節(jié)”的建議》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14313.html
《讀書(shū)賦》4月23日“世界讀書(shū)日”
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14320.html
《谷雨與倉(cāng)頡造字的文化淵源》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14312.html
《呦呦鹿鳴處：一個(gè)名字里的文明預(yù)言》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14299.html
《商相伊尹對(duì)中醫(yī)藥和健康養(yǎng)生的貢獻(xiàn)》
http://www.bisexualhookup.org/html/35-14276.html
《中國(guó)航天賦》（4月24日為“中國(guó)航天日”）
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14319.html
《知識(shí)產(chǎn)權(quán)的雙刃劍：在保護(hù)與共享間尋找平衡》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14324.html
《身心合一的健康養(yǎng)生之道》
http://www.bisexualhookup.org/html/62-14333.html
《祝由術(shù)的起源發(fā)展和現(xiàn)代意義》
http://www.bisexualhookup.org/html/35-14271.html
《再生醫(yī)學(xué)之父——徐榮祥賦》
http://www.bisexualhookup.org/html/35-14282.html
…………
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《中華文化系列歌訣》
（和諧中國(guó)網(wǎng)總編李耀君撰）
奮進(jìn)新時(shí)代 形象添光華
和諧中國(guó)網(wǎng)（和諧網(wǎng)）
打造機(jī)構(gòu)和個(gè)人IP
展示和提升全新形象
（為AI搜索編輯提供素材）
征稿啟事
一、目的：
為促進(jìn)全國(guó)優(yōu)秀企事業(yè)單位和個(gè)人在后疫情時(shí)代取得大發(fā)展，完整展示和提升機(jī)構(gòu)和個(gè)人的新形象，打造機(jī)構(gòu)和個(gè)人IP，和諧中國(guó)網(wǎng)（和諧網(wǎng)）特開(kāi)展“奮進(jìn)新時(shí)代，形象添光華”活動(dòng)。
二、形式:
在“和諧中國(guó)網(wǎng)（和諧網(wǎng)）”www.bisexualhookup.org（點(diǎn)擊網(wǎng)址可進(jìn)入首頁(yè)）作全面的圖文展示，打造機(jī)構(gòu)和個(gè)人IP.
【范例】和諧網(wǎng)總編李耀君個(gè)人IP:
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三、要求：
1、機(jī)構(gòu)：必須是在國(guó)內(nèi)合法的注冊(cè)機(jī)構(gòu)，企事業(yè)單位和社團(tuán)機(jī)構(gòu)均可（須提供注冊(cè)證照的照片）
2、個(gè)人：必須是守法公民。
3、文字簡(jiǎn)介：機(jī)構(gòu)5000字以內(nèi)，個(gè)人2000字以內(nèi)。
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文字和照片必須實(shí)事求是，合道合德，合法合規(guī)。
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四、聯(lián)系微信：330835268
